RUTINA DE ABDOMINALES PARA CORRER MÁS Y MEJOR
No todo son crunchs y planchas, descubre otros ejercicios para fortalecer todas las zonas de la faja abdominal FUENTE: Runner’s World Tener un abdomen fuerte te servirá, además de para lucir palmito, para correr más y mejor: una buena musculatura abdominal ayuda a la absorción de los impactos sobre la columna y da estabilidad al cuerpo, lo que hará que te [...]
EJERCICIOS PARA ENTRENAR TU RESPIRACIÓN Y MEJORAR TU RENDIMIENTO EN VÍDEO
Descubre la importancia de cuidar tu diafragma para mejorar en tu deporte y aprende en este vídeo como entrenarlo. FUENTE: Sport Life Conociendo tu diafragma, un poco de anatomía El diafragma es el gran músculo inspirador, con su forma de cúpula, separa la cavidad torácica de la abdominal. Tiene una forma irregular, siendo más ancho en sentido lateral que antero-posterior y más alto en [...]
REFERENTES HISTÓRICOS DEL SALTO CON PÉRTIGA: ANTECEDENTES
FUENTE: Barris.org Posiblemente sea el salto con pértiga, una de las disciplinas con los antecedentes más remotos en el calendario atlético olímpico. Existen documentos que nos revelan que en tiempos ancestrales, ya existían vestigios del uso de una barra cilíndrica de madera con la cual los habitantes de muchos poblados de China, y otros países asiáticos, se servían de ella para vadear pequeños [...]
REFERENTES HISTÓRICAS DEL SALTO DE ALTURA: LA CUNA DONDE NACIÓ EL ATLETISMO
FUENTE: Barris.org Cuando intentamos buscar los orígenes del atletismo femenino, inevitablemente tendremos que referirnos al “Vassar College”, situado en la localidad de Poughkeepsie distante unos 90 km. al norte de Nueva York, lindante con el río Hudson, dentro del entorno de unos bellos y frondosos bosques que rodean a esta pequeña población. El “Vassar College” que fue fundado en el año 1861 por un cervecero llamado Matthew Vassar, es un centro exclusivamente dedicado [...]
UN TREN INFERIOR PODEROSO: 3 EJERCICIOS BÁSICOS PARA ENTRENAR GLÚTEOS Y PIERNAS
Más allá de una motivación puramente estética, trabajar el tren inferior debe ser una prioridad en cualquier rutina de entrenamiento ya que comprende un porcentaje importante del total de la musculatura del cuerpo. FUENTE: As.com No se trata solo de algo meramente estético para lograr un conjunto más proporcionado. El entrenamiento de los grupos musculares que comprenden el tren inferior, es [...]
ESTE TABATA DE 20′ EQUIVALE A CORRER UNA HORA EN CINTA
Saca tiempo para hacer estos 8 ejercicios que te darán los mismos resultados en 20 minutos que pasar 60 corriendo en la cinta. FUENTE: Women’s Health ¿Qué pasa si te digo que un entrenamiento de 20 minutos podría darte mejores resultados que 60 minutos en la cinta de correr? ¡Bienvenido al entrenamiento Tabata! A estas alturas, probablemente haya escuchado la palabra «Tabata», pero [...]
REFERENTES HISTÓRICOS DEL SALTO DE ALTURA: LAS PRIMERAS EVOLUCIONES ATLÉTICAS DE ESTA PRUEBA
FUENTE: Barris.org Con este documento quiero profundizar en los orígenes de algunas disciplinas, que a lo largo de los tiempos han tenido una continua evolución, desde su aparición en los calendarios atléticos internacionales. Los primeros movimientos se remontan al siglo XVIII antes de Cristo, donde los celtas ya realizaban sus propios Juegos Olímpicos con unos Juegos titulados Tailteann cuya idea era pasar sobre un muro solo con la ayuda de las piernas. [...]
REFERENTES HISTÓRICAS DE 3000 METROS OBSTÁCULOS: UNAS JÓVENES Y RECIENTES REFERENTES
FUENTE: Barris.org LAS PRIMERAS DIFICULTADES Si tenemos en cuenta, que el atletismo femenino siempre a sido vetado para figurar en los calendarios olímpicos, tanto por parte de la Federación Internacional de Atletismo IAAF,como por el propio Comité Olímpico Inetranacional CIO, llegamos a la conclusión de que la perspectiva de la mujer para conseguir la paridad de género, no ha sido precisamente un camino de rosas. [...]
ABDOMINALES Y CORE FUERTE PARA CORRER MÁS KILÓMETROS
La clave para dar el salto a distancias más largas no es solo hacer más kilómetros, también es atender a esa zona llamada core o abdominales y trabajarla como se merece. FUENTE: Sport Life Si he conseguido engancharte con esta sección, es probable que ya lleves unos cuantos 10 km y estés pensando en distancias algo mayores. Pues si llevas corriendo [...]
REFERENTES HISTÓRICOS DE 3000 METROS OBSTÁCULOS: ANTECEDENTES ANECDÓTICOS
FUENTE: Barris.org Los orígenes de esta espectacular prueba fueron como en tantas otras disciplinas atléticas las Islas Británicas, siendo muy frecuentes a mediados del siglo XIX las carreras hípicas que se celebraban en campo abierto por los pequeños poblados que había diseminados, entre los verdes prados de los condados ingleses. Estos desafíos han sido considerados como el primer paso y referente para que estas pruebas hípicas [...]
CÓMO COMBINAR FUERZA Y CARDIO PARA QUEMAR GRASA, DESARROLLAR MÚSCULO O CORRER UN MARATÓN
Equivócate en el orden, la intensidad y la frecuencia y harás que se saboteen el uno al otro FUENTE: El País Hubo un tiempo en que la única pregunta que te hacías era si optabas por el ejercicio cardiovascular o te decantabas por un entrenamiento de fuerza. Ahora que te has decidido por la opción correcta —lo suyo es hacer ambos—, las [...]
UN PARQUE, EL SITIO PERFECTO PARA EL INTERVAL TRAINING
Si tienes un parque cerca con algún apoyo, barras o escalones, ya tienes posibilidades de conseguir multitud de ejercicios al aire libre y sin más material que tu propio cuerpo. FUENTE: Sport Life METABÓLICOS El trabajo cardiovascular Prolongado y a intensidad continua es una buena base para mejorar la capacidad aeróbica, pero para mejorar y continuar progresando se requieren estímulos anaeróbicos. [...]