Para mejorar el rendimiento, mejorar la forma del cuerpo o evitar lesiones, tener un core fuerte es imprescindible en todo corredor. Es el momento de conseguir unos abdominales de hierro.

Fuente: Runner’s World

Cuando corres los músculos del tronco trabajan para mantener el equilibrio y soportar el peso de una pierna a otra. Por eso, debes saber que tener unos abdominales fuertes te ayudarán a ganar resistencia y mejorar tu estado de forma. Mientras que si tienes un core débil la potencia de las zancadas se verán reducidas.

Sara Carmona, ejercitando una serie de planchas en un entrenamiento.

Pero no es el único motivo por el que trabajar los abdominales es importante. También reduce el riesgo de sufrir lesiones en la espalda, así como mejorará tu postura a la hora de correr. Por eso, junto a la triatleta Sara Carmona (@sara.carmona.h) hemos preparado una rutina de ejercicios de abdominales que todo runner puede hacer en casa durante estos días, y para cuando vuelva a correr seguramente notes la diferencia.

Esta rutina de ejercicios para abdominales que nos propone Sara Carmona consta de siete ejercicios en los que solamente necesitas una esterilla. Cada uno de ellos debes trabajarlos durante un minuto, mientras que si eres principiante y no aguantas ese tiempo, la atleta recomienda aguantar la posición entre 20 y 30 segundos.

  • Posición de plancha con los brazos extendidos.
  • Plancha con apoyo de antebrazos con elevación alternando piernas.
  • Plancha lateral. Colócate de lado, puedes extender las piernas o dejar una rodilla sobre el suelo.
  • Posición de barca: colócate boca arriba, debes poner el cuerpo en bloque, elevar las piernas y el torso a la vez que intentas llevar las manos hacia los tobillos. Y vuelves a la posición inicial. Recuerda que debes mantener la espalda erguida durante todo el ejercicio.
  • Colócate boca arriba y las piernas elevadas hacia el techo. Lleva tus manos a la cabeza para elevarla sin forzar la posición. Y debes bajar la pierna izquierda y movilizar el codo izquierdo intentando buscar la rodilla contraria, vuelves a la posición inicial y repetir con la otra pierna el mismo movimiento.
  • En posición de cuadrupedia, eleva un poco las rodillas del suelo y tienes que reptar hacia delante y hacia atrás intentando mantener una posición de cuadrado todo el tiempo.
  • En posición de plancha, tienes que llevar tus manos hacia el hombro contrario manteniendo el core fuerte para evitar que el cuerpo se vaya hacia los lados.

Pero en todo caso, esta rutina de ejercicios de abdominales puedes verla en el vídeo que encabeza este artículo en la página web en el que Sara Carmona la explica con todo tipo de detalles para que la puedas completar con éxito y consigas un core fuerte y estés preparado.

Runner’s World (23 de abril de 2020). Una rutina de siete ejercicios para tener un core fuerte con la triatleta Sara Carmona. Recuperado de: https://www.runnersworld.com/es/training/a32233552/ejercicios-casa-abdominales-corredores/