Estos si que es quemar calorías… 🔥 Y de regalo: minirutina para la cara interna de los muslos. ¡Maravilla!

FUENTE: Women’s Health

¿Buscas una rutina que combine trabajo full body con cardio? ¿Quieres trabajar tu fuerza, dar potencia a tus músculos y quemar muchas calorías? Estás en el lugar adecuado. En la IX edición de Women’s Health Live, nuestro festival del fitness, nutrición y psico que celebramos cada viernes en Instagram (¡atentas al cartel de la X #WHLive), tuvimos la suerte de contar con Martín Giacchetta, (@martin.giacchetta), entrenador personal, y la periodista deportiva Lucía Villalón (@lucia_villalon) entrenando en directo y dejándonos esta rutina full body + cardio super cañera… ¿List@s para sudar?

¡Atentas a la mini rutina para la cara interna de los muslos que incorporan Martín y Lucía en el entrenamiento!

Calentamiento

  • Salto en el sitio.
  • Semisentadilla y lanzamiento de directos.
  • Skipping con brazos a 90º: abrir y cerrar.
  • Jumping jacks x 20.

Primer bloque

  • Sentadilla profunda
  • Lunge con elevación de rodilla 10 x pierna
  • Posición de semisentadilla con brazos a noventa grados: elevar y recoger.
  • Misma posición: unir palmas de las manos hacia abajo y abrir brazos a la perpendicular del cuerpo.

<<<Descanso activo>>>

Segundo bloque

  • Rodillas al pecho
  • Jumping jacks x 30
  • Sentadilla doble (con diferente apertura de piernas) x 10.
  • Sentadilla estática x 10 segundos.
  • Manos entrelazadas, posición de semisentadilla, elevar a la vertical. x 1
  • REPETIMOS Sentadilla doble (con diferente apertura de piernas) x 10.
  • REPETIMOS Sentadilla estática x 10 segundos.
  • REPETIMOS Manos entrelazadas, posición de semisentadilla, elevar a la vertical. x 15.

<<<Descanso activo>>>

Tercer bloque

Con mancuernas. ¿No tienes aún las tuyas? Te recomendamos estas, con el peso perfecto.

  • Ligera flexión de piernas, mancuernas en mano, lanzamos directos. Tres de cada lado.
  • Combo remo y hombro.
  • Sin peso. Brazos a la perpendicular, estirados: elevaciones, dibujamos pequeños círculos, en ambas direcciones, llevamos brazos delante y detrás…
  • Con peso: elevación frontal y press de hombros. x 10 repeticiones.
  • Sin peso. Brazos al frente y cruzamos.

<<<Descanso activo>>>

Cuarto bloque

  • Rodillas al pecho apertura y cierre de brazos a 90º x 10 en la horizontal y x 10 en la vertical
  • Talones a glúteos brazos hacia atrás.

SUELO – RUTINA DE GLÚTEOS

Tumbados de lado, core activado, pierna de abajo ligeramente flexionada y la de arriba bien estirada.

  • Rebotes cortos.
  • Subida en dos tiempos, bajada lenta.
  • Pierna arriba, flexionamos llevando rodilla al frente.
  • Ambas piernas flexionadas, las llevamos al pecho.
  • Una pierna flexionada la llevamos al pecho y elevamos ligeramente el tronco para tocar rodilla con codo.
  • Plancha lateral sobre codo -coloca la pierna de arriba por delante de la otra.
  • En cuadrupedia: patada de burro.

>> Repetir el mismo circuito con la pierna contraria.

Quinto bloque

  • 30 jumping jacks
  • Directos de boxeo (con giro de pierna y cambios de guardia).

SUELO – RUTINA DE ADUCTORES

Ejercicio para quemar y trabajar la cara interna de los muslos: tumbado de forma lateral, apoyamos sobre el antebrazo y la pierna de arriba flexionada pisa suelo.

  • La pierna de abajo se eleva ligeramente del suelo y la llevamos hacia arriba x 10.
  • Misma posición: pequeños rebotes del suelo a la primera mitad. x 10
  • Pequeños rebotes de la mitad hacia arriba. x 10
  • Recorrido de abajo a arriba con pausa a la mitad. x 10
  • Abro hacia el frente, subo y bajo. x 10
  • Abro x 2, subo y bajo. x 10
  • Lleva la pierna de arriba hacia delante y haz pequeñas elevaciones con la de abajo. x 20.

>> Repetimos con la otra pierna todo el circuito.

  • Sentadilla profunda con mancuerna, al elevarnos, peso atrás y trabajamos tríceps. x 10.
  • Push Ups x 20.

>> REPETIMOS x 2

<<<Descanso activo>>>

Rivera, Patricia (19 de mayo de 2020). Rutina Full Body + Cardio con Lucía Villalón y Martín Giacchetta. Women’s Health, España. Recuperado de: https://www.womenshealthmag.com/es/fitness/a32594847/rutina-full-body-cardio-lucia-villalon-martin-giacchetta/