Estos si que es quemar calorías… ???? Y de regalo: minirutina para la cara interna de los muslos. ¡Maravilla!
FUENTE: Women’s Health
¿Buscas una rutina que combine trabajo full body con cardio? ¿Quieres trabajar tu fuerza, dar potencia a tus músculos y quemar muchas calorías? Estás en el lugar adecuado. En la IX edición de Women’s Health Live, nuestro festival del fitness, nutrición y psico que celebramos cada viernes en Instagram (¡atentas al cartel de la X #WHLive), tuvimos la suerte de contar con Martín Giacchetta, (@martin.giacchetta), entrenador personal, y la periodista deportiva Lucía Villalón (@lucia_villalon) entrenando en directo y dejándonos esta rutina full body + cardio super cañera… ¿List@s para sudar?
¡Atentas a la mini rutina para la cara interna de los muslos que incorporan Martín y Lucía en el entrenamiento!
Calentamiento
- Salto en el sitio.
- Semisentadilla y lanzamiento de directos.
- Skipping con brazos a 90º: abrir y cerrar.
- Jumping jacks x 20.
Primer bloque
- Sentadilla profunda
- Lunge con elevación de rodilla 10 x pierna
- Posición de semisentadilla con brazos a noventa grados: elevar y recoger.
- Misma posición: unir palmas de las manos hacia abajo y abrir brazos a la perpendicular del cuerpo.
<<<Descanso activo>>>
Segundo bloque
- Rodillas al pecho
- Jumping jacks x 30
- Sentadilla doble (con diferente apertura de piernas) x 10.
- Sentadilla estática x 10 segundos.
- Manos entrelazadas, posición de semisentadilla, elevar a la vertical. x 1
- REPETIMOS Sentadilla doble (con diferente apertura de piernas) x 10.
- REPETIMOS Sentadilla estática x 10 segundos.
- REPETIMOS Manos entrelazadas, posición de semisentadilla, elevar a la vertical. x 15.
<<<Descanso activo>>>
Tercer bloque
Con mancuernas. ¿No tienes aún las tuyas? Te recomendamos estas, con el peso perfecto.
- Ligera flexión de piernas, mancuernas en mano, lanzamos directos. Tres de cada lado.
- Combo remo y hombro.
- Sin peso. Brazos a la perpendicular, estirados: elevaciones, dibujamos pequeños círculos, en ambas direcciones, llevamos brazos delante y detrás…
- Con peso: elevación frontal y press de hombros. x 10 repeticiones.
- Sin peso. Brazos al frente y cruzamos.
<<<Descanso activo>>>
Cuarto bloque
- Rodillas al pecho apertura y cierre de brazos a 90º x 10 en la horizontal y x 10 en la vertical
- Talones a glúteos brazos hacia atrás.
SUELO – RUTINA DE GLÚTEOS
Tumbados de lado, core activado, pierna de abajo ligeramente flexionada y la de arriba bien estirada.
- Rebotes cortos.
- Subida en dos tiempos, bajada lenta.
- Pierna arriba, flexionamos llevando rodilla al frente.
- Ambas piernas flexionadas, las llevamos al pecho.
- Una pierna flexionada la llevamos al pecho y elevamos ligeramente el tronco para tocar rodilla con codo.
- Plancha lateral sobre codo -coloca la pierna de arriba por delante de la otra.
- En cuadrupedia: patada de burro.
>> Repetir el mismo circuito con la pierna contraria.
Quinto bloque
- 30 jumping jacks
- Directos de boxeo (con giro de pierna y cambios de guardia).
SUELO – RUTINA DE ADUCTORES
Ejercicio para quemar y trabajar la cara interna de los muslos: tumbado de forma lateral, apoyamos sobre el antebrazo y la pierna de arriba flexionada pisa suelo.
- La pierna de abajo se eleva ligeramente del suelo y la llevamos hacia arriba x 10.
- Misma posición: pequeños rebotes del suelo a la primera mitad. x 10
- Pequeños rebotes de la mitad hacia arriba. x 10
- Recorrido de abajo a arriba con pausa a la mitad. x 10
- Abro hacia el frente, subo y bajo. x 10
- Abro x 2, subo y bajo. x 10
- Lleva la pierna de arriba hacia delante y haz pequeñas elevaciones con la de abajo. x 20.
>> Repetimos con la otra pierna todo el circuito.
- Sentadilla profunda con mancuerna, al elevarnos, peso atrás y trabajamos tríceps. x 10.
- Push Ups x 20.
>> REPETIMOS x 2
<<<Descanso activo>>>
Rivera, Patricia (19 de mayo de 2020). Rutina Full Body + Cardio con Lucía Villalón y Martín Giacchetta. Women’s Health, España. Recuperado de: https://www.womenshealthmag.com/es/fitness/a32594847/rutina-full-body-cardio-lucia-villalon-martin-giacchetta/