Si quieres un tren inferior más fuerte y encima quemar un poco de grasa, echa un vistazo a este programa de 4 semanas que te proponemos para disparar tu entrenamiento de piernas.
FUENTE: Sport Life
Cada vez hay menos aficionados al fitness que se saltan su día de piernas, y si tú todavía lo haces, ¡error! Para un físico equilibrado y estético, trabajar el tren inferior es igual o más importante que el superior. Además, tienes que saber que un buen workout de piernas quema calorías y activa nuestro sistema nervioso central provocando la liberación de más hormonas, lo que contribuye al crecimiento muscular.
Tampoco te asustes… No hace falta que hagas sesiones pesadas e interminables de sentadillas o peso muerto. A veces, ni siquiera hace falta tocar una barra… Como esta rutina del entrenador David Otey, que asesora a estrellas de la NFL, y que contribuirá a que ganes fuerza en tus piernas.
Entrenamiento para unas piernas más fuertes
Haz este entrenamiento dos veces por semana, descansando mínimo dos días entre sesión. Los días que no hagas pierna, aprovecha para hacer flexiones, curl de bíceps y remo para espalda.
Calentamiento
Tres series de mountain climbers, planchas y sentadillas aéreas con los brazos extendidos hacia arriba.
Workout
Sentadillas sumo con mancuerna subido a dos cajones para dar más recorrido a la bajada.
Superseries de 2 ejercicios: 3 series y 90 segundos de descanso entre ronda y ronda
Sentadilla búlgara con mancuernas
Peso muerto rumano con mancuernas
Hip thrust con mancuerna
Zancadas laterales
Bench abduction
Ebenezer, Samuel (10 de junio de 2020). Piernas más fuertes con este programa de 4 semanas para el tren inferior. Sport Life, España. Recuperado de: https://www.menshealth.com/es/fitness/a32767287/piernas-fuertes-entrenamiento-programa-4-semanas/