En esta novena entrega de progresiones funcionales, nuestro experto en fitness, Domingo Sánchez, te presenta ejercicios en vídeo para trabajar el crunch en la cadena anterior.
FUENTE: Sport Life
El crunch puede considerarse dentro de un movimiento de flexión de la cadena anterior. Partiendo de una flexión de la columna donde los músculos abdominales son los que realizan la acción, debemos pasar a movimientos donde se integre toda la cadena anterior con un movimiento protagonizado por la cadera y dejando a los músculos abdominales como potentes estabilizadores.
MUSCULACIÓN FUNCIONAL
El movimiento de elevación de cadera se localiza en los músculos de la pared del abdomen con la flexión de la columna.
Con el crunch elevando el tren superior e inferior se consigue una implicación progresiva y en sinergia de abdominales y flexores de cadera.
En polea o con un tensor podemos realizar el movimiento de pie flexionando toda la cadena anterior.
Para conseguir una gran estabilización en la pared abdominal, colócate de rodillas frente a una pared y flexiona rodillas manteniendo la estabilidad de cadera y columna. Este ejercicio te preparará para realizar ejercicios de potencia asegurando la zona del tronco.
MOVIMIENTOS FUNCIONALES
En apoyo prono, con movimientos deslizados o en suspensión la pared abdominal realiza un gran trabajo estabilizador mientras se flexiona la cadera
Los ejercicios donde existen lanzamientos hacia una pared o suelo, representan los gestos de mayor potencia. Toda la cadena anterior se contrae de forma coordinada y rápida para imprimir la fuerza en el menor tiempo posible.
Sánchez, Domingo (20 de junio de 2020). Las progresiones funcionales 9: crunch en cadena anterior. Sport Life, España. Recuperado de: https://www.sportlife.es/entrenar/fitness/articulo/progresiones-funcionales-9-crunch-en-cadena-anterior