Tras este parón, es importante volver a entrenar la técnica de carrera para correr de manera más eficiente y evitar lesiones.

FUENTE: Runner’s World

Ya hemos empezado a correr, a sentir el asfalto bajo los pies tras varias semanas sin poder hacerlo por la crisis sanitaria que está viviendo España. Seguramente hayas notado que no corres de la misma forma como lo hacías antes tras parar de repente tus entrenamientos. Pues bien, por eso hemos hablado con la atleta especialista en 100m vallas y entrenadora de atletismo, Susana Alonso (@susafly) para resolver ese problema con un entrenamiento de ejercicios para mejorar la técnica de carrera.

«Hay que priorizar los ejercicios de técnica de carrera porque es muy importante reeducar todas las acciones corporales y sobretodo la acción del pie en el suelo», nos explica a Runner’s World. «Algo que muchos corredores hacen de una manera no del todo eficiente. Con estos ejercicios mejorarás el apoyo en el suelo, la eficiencia en carrera, además de evitar lesiones. Simplemente mejorando el apoyo, pasando de un apoyo de talón a un apoyo de mediopié, puedes bajar hasta dos minutos tus marcas».

6 ejercicios de técnica de carrera que debes incluir en tu calentamiento, antes de correr o de hacer series, y que la atleta y entrenadora Susana Alonso explica con todo tipo de detalles en el vídeo que encabeza este artículo.

  • Caminar de puntillas armando el pie. Es decir, significa flexionar el tobillo de tal forma que la punta mira hacia arriba mientras está en el aire, que es como debe ir en carrera.
  • Impulsiones armando el pie. Tienes que tratar de impulsarte hacia arriba, evitando que los pies se levanten y estar en el suelo el menor tiempo posible.
  • Caminar de puntillas armando el pie y elevando rodillas. Debes subir las rodillas a la vez que armas el pie.
  • Skipping.
  • Los rusos. Avanzar mucho hacia delante en cada zancada, adelantando los pies.
  • Los rusos + skipping.

Toma nota de estos seis ejercicios del entrenamiento de técnica de carrera que la atleta Susana Alonso para mejorar tu forma de correr y hacerlo más eficiente y evitar que te lesiones.

Entrena con Susana Alonso ¡con descuento!

Como experta en este campo, Susana Alonso ha recogido todo lo que necesitas para saber correr mejor en su curso online «Mejora tu técnica de carrera en 6 semanas«, donde podrás ver todas las clases desde tu móvil u ordenador y tendrás que salir a la calle o a la pista a poner en práctica las lecciones aprendidas.

Un curso que te dará los pilares básicos de una buena técnica de carrera por cada grupo muscular y al que podrás acceder siempre que quieras ya que el acceso es vitalicio, para poder repasar las principales técnicas de running en cualquier momento.

El precio habitual del curso es de 174 euros pero Susana Alonso ha querido tener un gesto con los lectores de Runner’s World y con el cupón de descuento RUNNERS50 conseguirás ahorrarte 50 euros, es decir, que el curso te sale por 97 euros.

Entrena con Susana Alonso, mejora tu técnica de carrera y conviértete en un mejor runner.

Runner’s World (13 de mayo de 2020). El entrenamiento para mejorar la técnica de carrera con Susana Alonso. Runner’s World, España. Recuperado de: https://www.runnersworld.com/es/training/a32444952/entrenamiento-tecnica-carrera-susana-alonso/