La técnica de carrera mejora la fuerza, la movilidad articular, la eficiencia y la eficacia de la carrera.

FUENTE: Triatlón Noticias

Es un esfuerzo físico que puede influir en el rendimiento, pues, además de mejorar la técnica de correr (su objetivo principal), indirectamente proporciona otros cuatro beneficios:

  • Mejora la fuerza en los tobillos y piernas;
  • Mejora la movilidad articular del pie y del tobillo;
  • Mejora la eficiencia y la eficacia de la carrera, lo que supone un mayor rendimiento al mismo esfuerzo; y,
  • Disminuye enormemente el riego de lesiones (tendón de aquiles, periostitis, fascitis plantar, resistencia a los esguinces…).

Los ejercicios que a continuación se describen deben hacerse sobre un terreno llano y blando, preferiblemente hierba, aunque puede ser tierra. El piso debe estar lo más liso posible y la distancia puede oscilar entre 30 y 40 metros.

  1. Andar de puntillas: hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
  2. Andar de talones: hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
  3. Carrera lateral: brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto.
  4. Zancada corta elevando solo una rodilla: luego cambiar. Coordinando bien el movimiento con los brazos, llevando el codo hacia atrás lo máximo. Se hace cada mitad del recorrido elevando una sola pierna.
  5. Saltos cortos: correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla. Impulsar solo el tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.
  6. Exactamente igual que el anterior, elevando una rodilla alternativamente en cada zancada. Es un juego de tobillo que se realiza como si fuese un baile.
  7. Skipping normal. Correr elevando mucho las rodillas y correr tocando con los talones en el glúteo.
  8. Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en el glúteo,
  9. Skipping adelante. Idéntico al 7, pero llevando los pies hacia delante.
  10. Skipping medio: tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas (a 60º), con mucha frecuencia de brazos y sin apenas avanzar.
  11. Correr de puntera: tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás.
  12. Saltos de triple. Saltos continuos con máxima amplitud de zancada.
  13. Impulsiones: salto paso, con la misma pierna, a la mitad cambiar. Con una pierna se apoya y con la otra se impulsa.
  14. Salto de rana.
  15. Saltos a pies juntos: con máxima amplitud.

Triatlon Noticias (22 de diciembre de 2013). 15 ejercicios para mejorar tu técnica de carrera. España. Recuperado de: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/tecnica-de-carrera/