En tiempos de cuarentena, dormir bien es más importante si cabe. Y cuanto mejor lo hagamos, menos riesgos tomamos. Aquí diez recomendaciones muy útiles para un descanso óptimo.

FUENTE: RUNNERSWORLD  Por 

En tiempos de cuarentena, dormir bien es tan importante como los demás protocolos sanitarios. El descanso hace que tengamos un mejor sistema inmunológico y como defensa natural, recude el riesgo de virus e infecciones. Gregorio Mora, coach del sueño de HOGO nos ha preparado 10 recomendaciones muy útiles a tener en cuenta para evitar el insomnio y continuar con nuestra vida healthy también en reposo. Ah, y nada de querer recuperar horas de sueño durante el fin de semana… Que nos conocemos.

1. No hacer ejercicio en las tres horas antes de irse a dormir ya que estimula nuestros músculos y acelera el ritmo cardiaco. Ya sabéis que nuestra hora preferida son las 18h de los lunes, para ser más exactos.

2. Cenar dos horas antes de irnos a la cama para que nuestro cuerpo finalice la digestión antes de dormir y no mientras.

3. Durante las cenas, ingerir alimentos ligeros, sin carbohidratos y prescindir de bebidas alcohólicas. Además, no es recomendable tomar ningún producto con cafeína después de las 5 de la tarde.

4. Intentar mantener un horario similar a diario respecto a la hora de meterse en la cama. Lo ideal es hacerlo entre las 22 y las 23 horas.

5. Dos horas antes de dormir dejar de utilizar aparatos electrónicos como pueden ser teléfonos móviles, portátiles, tablets, etc.

6. Mantener una temperatura entre los 18 y los 20 grados en la habitación en la que se duerme.

7. Es recomendable dormir sobre materiales naturales evitando así los sintéticos y derivados del petróleo para una mejor transpiración de nuestro cuerpo. Del mismo modo, es aconsejable dormir en camas sin componentes metálicos ya que son electroconductores.

8. Debemos dormir completamente a oscuras para que la segregación de melatonina sea completa. Además, en caso de que nos despertemos a medianoche, es recomendable no encender luces fuertes.

9. No tener aparatos electrónicos conectados en la habitación donde se duerme. Es aconsejable desconectar la red Wifi en toda la casa y además cargar el móvil a una distancia prudente.

10. Y por supuesto, para disfrutar de un sueño reparador se debe dormir alrededor de 8 horas.

 

FUENTE: RUNNERSWORLD   RECUPERADO DE: 10 RECOMENDACIONES PARA DORMIR MEJOR DURANTE LA CUARENTENA   https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a32262325/dormir-mejor-cuarentena-recomendaciones/